Tea can reduce the risk of cardiovascular disease and death A recent study reported that Japanese researchers have conducted a follow-up survey of more than 40,000 middle-aged and elderly people aged 40 to 79 in a certain place since 1994 and found that compared with people who drink less than 1 cup of tea a day, the average risk of death from cerebrovascular disease for men who drink more than 5 cups of green tea a day has decreased by 22%, and for women by 31%. Among them, cerebral infarction has decreased most significantly, with a decrease of 42% for men and 62% for women. According to the British Daily Mail, a recent study found that drinking 3 cups of tea a day can reduce

يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، ويحتاج الأطفال من 10 إلى 12 ساعة من النوم يومياً. وهذا يعني أن كل شخص يقضي 200,000 ساعة نوم في أول 60 سنة من حياته. يمكن أن تتسبب قلة النوم في إلحاق الضرر بالدماغ والصحة البدنية. ولكن كيف يمكننا تحسين جودة نومنا؟ أحيانًا يكون من الصعب جدًا أن نحاول الخلود إلى النوم، خاصةً عندما تكون هناك أشياء تشغل بالك. فبدلاً من الغفوة، نفكر في أنشطة وأحداث اليوم الماضي. غالبًا ما تتفوق الأفكار السلبية على الأفكار الإيجابية، ويمكن أن تخلق مشاعر القلق والاضطراب. تشمل طرق التخلص من هذه المخاوف: التأمل والصلاة والاستماع إلى الموسيقى والشعور بالهدوء والرضا. كن

إذا كنت ترغب في أخذ النوم على محمل الجد، فضع جدولاً زمنيًا مسبقًا وخطط لكيفية الحصول على وقت النوم المثالي. حاول الالتزام بالجدول الزمني. تذكر، إذا حصلت على قسط أكبر من الراحة، فسوف تنجز عملك بشكل أفضل وأسرع. غالبًا ما نضحي بوقت النوم من أجل العمل لأننا لا نتبع خطة فعالة. يمكن أن يساعدك الحصول على المزيد من أشعة الشمس خلال النهار في الحصول على نوم جيد ليلاً. في عدة أوقات محددة من اليوم، يفرز جسمك هرمونات محددة. ويساعد نظام التوقيت اليومي، إلى جانب الإفراز المنتظم للهرمونات، في التحكم في ضغط الدم والشهية والطاقة والجهاز الهضمي والجهاز المناعي واستخدام الدهون وما إلى ذلك. ويرسل الضوء في الواقع إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد وجميع الأعضاء والغدد ذات الصلة لتذكيرهم بأن "الوقت

لا تتسبب قلة النوم في ظهور الهالات السوداء المزعجة تحت العينين فحسب، بل تهدد صحتنا الجسدية أيضًا. ففي الحالات الخفيفة، يسبب الاكتئاب الذهني والإرهاق العصبي والضعف. وفي الحالات الشديدة، يسبب فقدان الذاكرة، والوهن العصبي، والدوخة، بل ويؤثر على وظائف القلب والرئتين. إن تحسين جودة النوم هو أمنية جميع المصابين بالأرق، فكيف يمكننا الحصول على نوم عالي الجودة؟ 1 قم بالمشي قبل الذهاب إلى الفراش: بعد العشاء وقبل الذهاب إلى الفراش، من المناسب القيام بنزهة في الهواء الطلق، واستنشاق الهواء النقي، والمساعدة على الهضم، وتخفيف العبء على أعضاء الجسم بعد النوم، ومنح نفسك نوماً هادئاً من خلال ممارسة الرياضة البدنية البسيطة. 2 مشطي شعرك قبل النوم: هناك العديد من نقاط الوخز بالإبر على الرأس. تمشيط

يتسم الإنسان المعاصر بأنماط حياة متنوعة، وجداول عمل وراحة غير منتظمة، وأوقات نوم مضغوطة. وغالباً ما تعاني نوعية النوم من مشاكل، مما يؤدي إلى سلسلة من الأمراض ذات الصلة، والتي تُعرف مجتمعةً باسم اضطرابات النوم. وبالإضافة إلى الأرق الشائع، هناك العديد من الأمراض الأخرى التي يكون طحن الأسنان والشخير ونوبات الهلع وما إلى ذلك من المظاهر الرئيسية، كما أن معدل الإصابة بها مرتفع للغاية. سنقدم اليوم العديد من اضطرابات النوم الشائعة في الممارسة السريرية: متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين والخدار ومتلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي في السنوات الأخيرة، تم ذكر متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي مرارًا وتكرارًا في وسائل الإعلام والمقالات العلمية الصحية، وجذبت المزيد والمزيد من الاهتمام. المشاكل الصحية التي تجلبها والمخاطر الصحية التي تشير إليها، مثل الأورام,

صعوبة النوم: لونجان وبذور اللوتس وشاي الزنبقصعوبة النوم تعني أن النوم يستغرق أكثر من 30 دقيقة للنوم ويتأثر بسهولة بالعالم الخارجي.التوصية☞ حل المرض الجسدي الأساسي وتعديل الحالة النفسية؛ ☞إذا لم يتم حلها لفترة طويلة، تناول الحبوب المنومة كما وصفها الطبيب؛ يمكن أيضًا علاج الحالات الخفيفة بشاي لونجان وبذور اللوتس وشاي الزنبق.لونجان مع القشرة/بذور اللوتس مع اللب/ الزنبقاغلي الماء بنسبة 2:1:1 واشرب بدلاً من الشاي صعوبة مستمرة في النوم: شاي الورد وشاي عنب الثعلبهذه الحالة شائعة للاستيقاظ، ومن الصعب أن تغفو مرة أخرى بعد الاستيقاظ؛التوصية☞ زيادة كمية التمارين الرياضية بشكل مناسب خلال اليوم، ☞ نقع قدميك أو التدليك