1 افهم نوع النوم الخاص بك وحدد إيقاعك الفسيولوجي جدول قياس نوع النوم MEQ-SAلماذا لدى الناس هذه الأنواع الثلاثة من النوم؟ وفقًا لوجهة نظر نظرية التطور، يمكننا تتبع الجينات التي تركها البشر في العصور القديمة. عندما لم تكن هناك حضارة متقدمة وكان البشر قد اكتشفوا النار للتو، كان ذلك في عصر الصيد. كان الناس يجلسون كل ليلة حول النار للتدفئة. في ذلك الوقت، كان البشر قد طوروا بالفعل تقسيم العمل. عندما يحل الليل، يبقى بعض الناس لحراسة النار ومنعها من الانطفاء. وكان بعض الناس يستيقظون في الصباح الباكر للصيد، وكان بعض الناس يتخلل هذه المهام. جيلاً بعد جيل، على الرغم من أنه أصبح الآن من الأمور المتحضرة

هل تعاني من الأرق؟ قد يساعدك كوب الشاي هذا هل ما زلت تتقلب في الساعة الثانية صباحاً؟ أنت لست نشيطًا أثناء النهار، ولكنك مستيقظ جدًا في الليل. هل هذه هي القاعدة في حياتك؟ الحياة السريعة في العصر الحديث تجعل الكثير من الناس يعانون من الأرق. ومع ذلك، هل تعلم؟ يمكن الجمع بين اللونجان والتمر الأحمر الموجود عادةً في المطبخ ليصبح "سلاحًا" لتخفيف الأرق! لقد تم تسجيل في كتاب الطب الصيني الكلاسيكي "خلاصة المواد الطبية" أن لونجان والتمر الأحمر لهما تأثير مهدئ للعقل ويساعد على النوم. يمكن للونجان أن يغذي القلب والطحال ويغذي الدم ويهدئ العقل، بينما يمكن للتمر الأحمر أن يغذي

نشرت مؤخراً مجلة طب النوم السريري (JCSM) التابعة للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) مقالاً بعنوان دراسة عشوائية مضبوطة لبطانيات السلسلة الموزونة لعلاج الأرق في الاضطرابات النفسية، والتي توفر خياراً آخر لمرضى الأرق للحصول على نوم جيد ليلاً. وقد وجد الباحثون في معهد كارولينسكا في السويد أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق، كان أولئك الذين ناموا ببطانيات أثقل وزنًا أكثر عرضة للتخفيف من الأرق بحوالي 20 مرة من أولئك الذين ناموا ببطانيات خفيفة، ولم تنخفض شدة الأرق فحسب، بل تحسنت أيضًا جودة نومهم ونعاسهم أثناء النهار. شملت هذه الدراسة المفتوحة للمتابعة السريرية 120 مشاركًا يعانون من أعراض الأرق السريري واضطراب نفسي واحد على الأقل (الاكتئاب الشديد، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب القلق العام),

عندما كنت لا أزال أعمل في مكان عملي القديم، أخبرتني رئيسة فريقي ذات مرة أن ابنها البالغ من العمر سنة ونصف غالبًا ما كان ينام جيدًا ثم يجلس من السرير ويبكي وعيناه مغلقتان. ومهما حاولت هي وزوجها تهدئته، كان ذلك بلا فائدة. كان عليه أن يبكي لفترة من الوقت قبل أن يهدأ، ثم ينام مرة أخرى بعد تهدئته. قالت إنها لا تعرف ما الذي كان يحدث. بعد التفكير في الأمر، لم يكن يبدو أنه كان خائفًا من أي شيء خلال النهار، وكان في حالة معنوية جيدة ولم يكن يبدو عليه المرض. هذا النوع من "البكاء الذي لا يهدأ في الليل" مألوف لدى آباء الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات. لقد

من المعروف أن قلة النوم تظهر في البداية على شكل إرهاق وضعف وتهيج وصعوبة في التركيز. وقد يعاني عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم من التوهان والبارانويا والهلوسة. وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات حتى الآن أن الحرمان المزمن من النوم مميت، وأن عدم النوم على الإطلاق يؤدي إلى الموت المبكر الحتمي. ومع ذلك، بعد عقود من بدء المجتمع الأكاديمي في دراسة الحرمان من النوم، لم يتم حل سؤال أساسي حول هذه الظاهرة: لماذا تموت الحيوانات دون نوم؟ والآن، اكتشف علماء الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد، HMS، علاقة سببية غير متوقعة بين قلة النوم والموت المبكر. ففي دراسات الحرمان من النوم التي أُجريت على ذباب الفاكهة، وجد الباحثون أنهم لاحظوا دائمًا تراكمًا كبيرًا لأنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) في

يشير بحث جديد إلى وجود صلة عصبية بين الاكتئاب ومشاكل النوم. وجد الباحثون روابط وظيفية بين مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة قصيرة المدى والوعي الذاتي والمشاعر السلبية. يمكن لهذا الارتباط الوظيفي أن يجعل الأشخاص المصابين بالاكتئاب ينشغلون بالأفكار السلبية ويؤدي إلى ضعف جودة النوم. قد يحسن البحث من جودة النوم لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ويفتح الباب أمام علاجات جديدة مستهدفة. العلاقة بين الاكتئاب والنوم والاتصال الوظيفي. مصدر الصورة: مجلة الجمعية الطبية الأمريكية للطب النفسي الاكتئاب ومشاكل النوم غالبًا ما يسير الاكتئاب ومشاكل النوم جنبًا إلى جنب. يبلغ حوالي 75% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب عن اضطرابات نوم كبيرة، مثل صعوبة النوم وعدم كفاية وقت النوم (الأرق). الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب والقلق من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي. من خلال تحليل