1 Verstehen Sie Ihren eigenen Schlaftyp und bestimmen Sie Ihren physiologischen Rhythmus Schlaftyp-Messtabelle MEQ-SAWarum gibt es diese drei Schlaftypen? Aus der Sicht der Evolutionstheorie können wir auf die Gene zurückgehen, die der Mensch in der Antike hinterlassen hat. Als es noch keine fortgeschrittene Zivilisation gab und die Menschen gerade das Feuer entdeckten, war es die Zeit der Jagd. Jeden Abend saßen die Menschen am Feuer, um sich warm zu halten. Zu dieser Zeit hatten die Menschen bereits eine Arbeitsteilung entwickelt. Wenn die Nacht hereinbrach, blieben einige Leute, um das Feuer zu bewachen und zu verhindern, dass es ausging. Einige standen früh am Morgen auf, um zu jagen, und andere wechselten sich mit diesen Aufgaben ab. Generation für Generation, obwohl es sich heute um eine zivilisierte

Von Schlaflosigkeit geplagt? Diese Tasse Tee kann Ihnen helfen Sie wälzen sich um zwei Uhr morgens immer noch hin und her? Sie haben tagsüber keine Energie, aber nachts sind Sie hellwach. Ist das die Norm in Ihrem Leben? Das schnelllebige Leben der heutigen Zeit führt dazu, dass viele Menschen unter Schlaflosigkeit leiden. Aber wussten Sie das? Die Longan und die roten Datteln, die man häufig in der Küche findet, können zu einer "Waffe" gegen Schlaflosigkeit kombiniert werden! Im Klassiker der chinesischen Medizin, dem "Compendium of Materia Medica", ist festgehalten, dass Longan und rote Datteln den Geist beruhigen und den Schlaf fördern. Longan kann das Herz und die Milz nähren, das Blut nähren und den Geist beruhigen, während rote Datteln Folgendes bewirken

Kürzlich veröffentlichte das Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) der American Academy of Sleep Medicine (AASM) einen Artikel mit dem Titel A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders (Eine randomisierte kontrollierte Studie über gewichtete Kettendecken bei Schlaflosigkeit bei psychiatrischen Störungen), der Schlaflosigkeitspatienten eine weitere Möglichkeit bietet, eine gute Nachtruhe zu finden. Forscher des schwedischen Karolinska-Instituts fanden heraus, dass bei Menschen mit Schlaflosigkeitsproblemen die Wahrscheinlichkeit, dass die Schlaflosigkeit gelindert wurde, bei denjenigen, die mit einer schweren Decke schliefen, fast 20 Mal höher war als bei denjenigen, die mit einer leichten Decke schliefen, und dass sich nicht nur der Schweregrad der Schlaflosigkeit verringerte, sondern auch die Schlafqualität und die Tagesmüdigkeit verbesserten. An dieser offenen klinischen Folgestudie nahmen 120 Teilnehmer mit klinischen Schlaflosigkeitssymptomen und mindestens einer psychiatrischen Störung (Major Depression, bipolare Störung, generalisierte Angststörung) teil,

Als ich noch bei meinem alten Arbeitgeber arbeitete, erzählte mir meine Teamleiterin einmal, dass ihr eineinhalbjähriger Sohn oft gut schlief und sich dann aus dem Bett erhob und mit geschlossenen Augen weinte. Egal, wie sie und ihr Mann versuchten, ihn zu trösten, es war zwecklos. Er musste erst eine Weile weinen, bevor er sich beruhigte, und schlief dann wieder ein, nachdem er getröstet worden war. Sie sagte, sie wisse nicht, was da los sei. Nachdem sie darüber nachgedacht hatte, schien er sich tagsüber vor nichts zu fürchten, und er war gut gelaunt und schien nicht krank zu sein. Diese Art von "unkontrolliertem Weinen in der Nacht" ist den Eltern von Kindern im Alter von 1 bis 3 Jahren bekannt. Ich habe

Es ist bekannt, dass sich Schlafmangel zunächst durch Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten bemerkbar macht. Bei einigen Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, kann es sogar zu Desorientierung, Paranoia und Halluzinationen kommen. Bisher haben mehrere Tierversuche gezeigt, dass chronischer Schlafentzug tödlich ist und dass völliger Schlafentzug unweigerlich zu einem vorzeitigen Tod führt. Doch auch Jahrzehnte, nachdem die Wissenschaft mit der Erforschung des Schlafentzugs begonnen hat, ist eine zentrale Frage zu diesem Phänomen noch nicht geklärt: Warum sterben Tiere ohne Schlaf? Jetzt haben Neurowissenschaftler der Harvard Medical School (HMS) einen unerwarteten kausalen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und vorzeitigem Tod entdeckt. Bei Studien mit Fruchtfliegen unter Schlafentzug stellten die Forscher fest, dass sie stets eine starke Anhäufung reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) in

Neue Forschungsergebnisse deuten auf einen neuronalen Zusammenhang zwischen Depression und Schlafproblemen hin. Die Forscher fanden funktionelle Verbindungen zwischen Gehirnregionen, die mit dem Kurzzeitgedächtnis, der Selbstwahrnehmung und negativen Emotionen in Verbindung stehen. Diese funktionelle Verbindung kann bei Menschen mit Depressionen dazu führen, dass sie sich mit negativen Gedanken beschäftigen, was wiederum eine schlechte Schlafqualität zur Folge hat. Die Forschungsergebnisse könnten die Schlafqualität bei Menschen mit Depressionen verbessern und neue gezielte Therapien ermöglichen. Die Beziehung zwischen Depression, Schlaf und funktioneller Konnektivität. Bildquelle: Journal of the American Medical Association Psychiatry Depressionen und Schlafprobleme gehen oft Hand in Hand. Etwa 75% der Menschen mit Depressionen berichten über erhebliche Schlafstörungen, wie z. B. Einschlafschwierigkeiten und unzureichende Schlafdauer (Schlaflosigkeit). Menschen mit Schlaflosigkeit haben ein höheres Risiko für Depressionen und Angstzustände als Menschen mit normalem Schlaf. Durch die Analyse von