1 Comprenda su propio tipo de sueño y determine su ritmo fisiológico Tabla de medición del tipo de sueño MEQ-SA¿Por qué las personas tienen estos tres tipos de sueño? Según el punto de vista de la teoría evolutiva, podemos remontarnos a los genes que dejaron los humanos en la antigüedad. Cuando no existía una civilización avanzada y los humanos acababan de descubrir el fuego, era la época de la caza. Todas las noches, la gente se sentaba alrededor del fuego para calentarse. En aquella época, los humanos ya habían desarrollado una división del trabajo. Al caer la noche, algunas personas se quedaban para vigilar el fuego y evitar que se apagara. Algunas personas se levantaban temprano por la mañana para cazar, y otras intercalaban estas tareas. Generación tras generación, aunque ahora es una civilización

¿Problemas de insomnio? Esta taza de té puede ayudarle ¿Sigue dando vueltas en la cama a las dos de la mañana? No tiene energía durante el día, pero está muy despierto por la noche. ¿Es ésta la norma en su vida? La vida acelerada de los tiempos modernos hace que muchas personas padezcan insomnio. Sin embargo, ¿sabe usted? El longan y los dátiles rojos que se encuentran habitualmente en la cocina pueden combinarse y convertirse en un "arma" para aliviar el insomnio. En el clásico de la medicina china "Compendium of Materia Medica" se recoge que el longan y los dátiles rojos tienen el efecto de calmar la mente y ayudar a conciliar el sueño. El longan puede nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar la mente, mientras que los dátiles rojos pueden nutrir la sangre y calmar la mente.

Recientemente, la revista Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), dependiente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), publicó un artículo titulado A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders, que ofrece otra opción para que los pacientes con insomnio duerman bien. Investigadores del Instituto Karolinska de Suecia descubrieron que, entre las personas con problemas de insomnio, las que dormían con mantas más pesadas tenían casi 20 veces más probabilidades de aliviar el insomnio que las que dormían con mantas ligeras, y no sólo disminuía la gravedad del insomnio, sino que también mejoraban su calidad del sueño y su somnolencia diurna. En este estudio clínico abierto de seguimiento participaron 120 personas con síntomas clínicos de insomnio y al menos un trastorno psiquiátrico (depresión mayor, trastorno bipolar, trastorno de ansiedad generalizada),

Cuando aún trabajaba en mi antigua empresa, la jefa de mi equipo me contó una vez que su hijo de un año y medio a menudo dormía bien y luego se incorporaba de la cama y lloraba con los ojos cerrados. Por mucho que ella y su marido intentaran consolarlo, era inútil. Tenía que llorar durante un rato antes de calmarse, y volvía a dormirse después de consolarlo. Ella decía que no sabía qué pasaba. Después de pensarlo, no parecía que se asustara por nada durante el día, y estaba de buen humor y no parecía estar enfermo. Este tipo de "llanto inconsolable por la noche" resulta familiar a los padres de niños de 1 a 3 años. Yo he

Es bien sabido que la falta de sueño se manifiesta inicialmente como fatiga, debilidad, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Algunas personas que sufren privación crónica de sueño pueden incluso experimentar desorientación, paranoia y alucinaciones. Hasta la fecha, varios estudios con animales han demostrado que la privación crónica del sueño es mortal, y que no dormir en absoluto conduce a una muerte prematura inevitable. Sin embargo, décadas después de que la comunidad académica comenzara a estudiar la privación del sueño, aún no se ha resuelto una cuestión fundamental sobre este fenómeno: ¿Por qué mueren los animales sin dormir? Ahora, neurocientíficos de la Facultad de Medicina de Harvard, HMS, han descubierto una inesperada relación causal entre la falta de sueño y la muerte prematura. En estudios de privación de sueño en moscas de la fruta, los investigadores descubrieron que siempre observaban una gran acumulación de especies reactivas del oxígeno (ROS) en

Una nueva investigación sugiere una relación neuronal entre la depresión y los problemas de sueño. Los investigadores hallaron conexiones funcionales entre regiones cerebrales asociadas a la memoria a corto plazo, la autoconciencia y las emociones negativas. Esta conexión funcional puede hacer que las personas con depresión se centren en pensamientos negativos y provoquen una mala calidad del sueño. La investigación podría mejorar la calidad del sueño en personas con depresión y abrir nuevas terapias específicas. Relación entre depresión, sueño y conectividad funcional. Fuente de la imagen: Journal of the American Medical Association Psychiatry La depresión y los problemas de sueño suelen ir de la mano. Alrededor del 75% de las personas con depresión presentan trastornos del sueño importantes, como dificultad para conciliar el sueño y tiempo de sueño insuficiente (insomnio). Las personas con insomnio tienen más riesgo de sufrir depresión y ansiedad que las que tienen un sueño normal. Al analizar