1 Comprendre son propre type de sommeil et déterminer son rythme physiologique Tableau de mesure du type de sommeil MEQ-SAPourquoi les gens ont-ils ces trois types de sommeil ? Selon la théorie de l'évolution, nous pouvons remonter aux gènes laissés par les humains dans les temps anciens. À l'époque où il n'y avait pas de civilisation avancée et où les humains venaient de découvrir le feu, c'était l'ère de la chasse. Chaque soir, les gens s'asseyaient autour du feu pour se réchauffer. À cette époque, les humains avaient déjà développé une division du travail. À la tombée de la nuit, certaines personnes restaient pour garder le feu et éviter qu'il ne s'éteigne. D'autres se levaient tôt le matin pour chasser, et d'autres encore alternaient ces tâches. Génération après génération, bien qu'il s'agisse aujourd'hui d'une civilisation

L'insomnie vous perturbe ? Cette tasse de thé peut vous aider Vous vous retournez encore à deux heures du matin ? Vous n'avez pas d'énergie pendant la journée, mais vous êtes très éveillé la nuit. Est-ce la norme dans votre vie ? Le rythme effréné de la vie moderne fait que de nombreuses personnes souffrent d'insomnie. Mais le savez-vous ? Le longane et les dattes rouges que l'on trouve couramment dans la cuisine peuvent être combinés pour devenir une "arme" contre l'insomnie ! Le classique de la médecine chinoise "Compendium of Materia Medica" indique que le longane et les dattes rouges ont pour effet de calmer l'esprit et de favoriser le sommeil. Le longane peut nourrir le cœur et la rate, alimenter le sang et calmer l'esprit, tandis que les dattes rouges peuvent nourrir le cœur et la rate.

Récemment, le Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) de l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) a publié un article intitulé A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders, qui offre aux patients souffrant d'insomnie une autre possibilité de passer une bonne nuit de sommeil. Des chercheurs de l'Institut Karolinska en Suède ont constaté que parmi les personnes souffrant d'insomnie, celles qui dormaient avec des couvertures plus lourdes avaient près de 20 fois plus de chances de soulager leur insomnie que celles qui dormaient avec des couvertures légères, et que non seulement la gravité de l'insomnie diminuait, mais que la qualité du sommeil et la somnolence diurne s'amélioraient également.

Lorsque je travaillais encore chez mon ancien employeur, ma chef d'équipe m'a raconté un jour que son fils d'un an et demi dormait souvent bien, puis se levait du lit et pleurait les yeux fermés. Son mari et elle avaient beau essayer de le réconforter, cela ne servait à rien. Il devait pleurer pendant un certain temps avant de se calmer, puis s'endormait à nouveau après avoir été réconforté. Elle a dit qu'elle ne savait pas ce qui se passait. Après réflexion, il ne semblait pas avoir été effrayé par quoi que ce soit pendant la journée, il était de bonne humeur et ne semblait pas malade. Ce genre de "pleurs inconsolables la nuit" est familier aux parents d'enfants âgés de 1 à 3 ans. J'ai

Il est bien connu que le manque de sommeil se manifeste d'abord par de la fatigue, de la faiblesse, de l'irritabilité et des difficultés de concentration. Certaines personnes souffrant d'un manque de sommeil chronique peuvent même être désorientées, paranoïaques et avoir des hallucinations. À ce jour, plusieurs études animales ont montré que la privation chronique de sommeil est mortelle et que le fait de ne pas dormir du tout conduit inévitablement à une mort prématurée. Cependant, des décennies après que la communauté universitaire a commencé à étudier la privation de sommeil, une question essentielle concernant ce phénomène n'a pas été résolue : Pourquoi les animaux meurent-ils sans dormir ? Des neuroscientifiques de la Harvard Medical School (HMS) ont découvert une relation de cause à effet inattendue entre le manque de sommeil et la mort prématurée. Lors d'études sur la privation de sommeil chez les mouches des fruits, les chercheurs ont constaté qu'ils observaient toujours une forte accumulation d'espèces réactives de l'oxygène (ERO) dans les cellules de l'organisme.

De nouvelles recherches suggèrent l'existence d'un lien neuronal entre la dépression et les problèmes de sommeil. Les chercheurs ont découvert des connexions fonctionnelles entre les régions du cerveau associées à la mémoire à court terme, à la conscience de soi et aux émotions négatives. Ce lien fonctionnel peut amener les personnes souffrant de dépression à s'attarder sur des pensées négatives et entraîner une mauvaise qualité de sommeil. La recherche pourrait améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de dépression et ouvrir la voie à de nouvelles thérapies ciblées. La relation entre la dépression, le sommeil et la connectivité fonctionnelle. Source de l'image : Journal of the American Medical Association Psychiatry La dépression et les problèmes de sommeil vont souvent de pair. Environ 75% des personnes souffrant de dépression font état de troubles du sommeil importants, tels que des difficultés à s'endormir et un temps de sommeil insuffisant (insomnie). Les personnes souffrant d'insomnie présentent un risque plus élevé de dépression et d'anxiété que celles dont le sommeil est normal. En analysant