1 Pahami tipe tidur Anda sendiri dan tentukan ritme fisiologis Anda Tabel pengukuran tipe tidur MEQ-SAW Mengapa orang memiliki tiga tipe tidur ini? Menurut sudut pandang teori evolusi, kita dapat menelusuri kembali gen yang ditinggalkan oleh manusia pada zaman kuno. Ketika belum ada peradaban yang maju dan manusia baru saja menemukan api, saat itu adalah era berburu. Setiap malam, orang-orang akan duduk mengelilingi api unggun untuk menghangatkan diri. Pada saat itu, manusia sudah mengembangkan pembagian kerja. Ketika malam tiba, beberapa orang akan tinggal untuk menjaga api dan mencegahnya padam. Beberapa orang akan bangun pagi-pagi sekali untuk berburu, dan beberapa orang lainnya akan melakukan tugas-tugas ini secara bergantian. Generasi demi generasi, meskipun sekarang sudah menjadi masyarakat yang beradab

Bermasalah dengan insomnia? Secangkir teh ini dapat membantu Anda Apakah Anda masih berguling-guling pada pukul dua pagi? Anda tidak bersemangat di siang hari, tetapi sangat terjaga di malam hari. Apakah ini norma dalam hidup Anda? Kehidupan modern yang serba cepat membuat banyak orang menderita insomnia. Namun, tahukah Anda? Kelengkeng dan kurma merah yang biasa ditemukan di dapur dapat dikombinasikan untuk menjadi "senjata" untuk meredakan insomnia! Telah dicatat dalam buku klasik pengobatan Cina "Compendium of Materia Medica" bahwa kelengkeng dan kurma merah memiliki efek menenangkan pikiran dan membantu tidur. Kelengkeng dapat menyehatkan jantung dan limpa, menyehatkan darah dan menenangkan pikiran, sedangkan kurma merah dapat menyehatkan

Baru-baru ini, Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) di bawah American Academy of Sleep Medicine (AASM) menerbitkan sebuah artikel yang berjudul A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders (Studi terkontrol acak tentang selimut rantai berbobot untuk insomnia pada gangguan kejiwaan), yang memberikan pilihan lain bagi pasien insomnia untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Para peneliti di Karolinska Institute di Swedia menemukan bahwa di antara orang-orang dengan masalah insomnia, mereka yang tidur dengan selimut yang lebih berat hampir 20 kali lebih mungkin untuk meredakan insomnia dibandingkan mereka yang tidur dengan selimut tipis, dan tidak hanya tingkat keparahan insomnia yang berkurang, tetapi kualitas tidur dan rasa kantuk di siang hari juga meningkat. Studi tindak lanjut klinis terbuka ini melibatkan 120 peserta dengan gejala insomnia klinis dan setidaknya satu gangguan kejiwaan (depresi berat, gangguan bipolar, gangguan kecemasan umum),

Ketika saya masih bekerja di perusahaan lama saya, kepala tim saya pernah mengatakan kepada saya bahwa putranya yang berusia satu setengah tahun sering kali tidur nyenyak lalu duduk dari tempat tidur dan menangis dengan mata terpejam. Tidak peduli bagaimana dia dan suaminya mencoba menghiburnya, tidak ada gunanya. Dia akan menangis sebentar sebelum menjadi tenang, dan kemudian tertidur lagi setelah dihibur. Dia berkata bahwa dia tidak tahu apa yang sedang terjadi. Setelah dipikir-pikir, sepertinya dia tidak merasa takut dengan apa pun pada siang hari, dan dia dalam keadaan bersemangat dan tidak tampak sakit. "Tangisan yang tidak bisa dihentikan di malam hari" seperti ini sudah tidak asing lagi bagi orang tua yang memiliki anak berusia 1-3 tahun. Saya punya

Telah diketahui bahwa kurang tidur pada awalnya bermanifestasi sebagai kelelahan, kelemahan, lekas marah, dan kesulitan berkonsentrasi. Beberapa orang yang mengalami kurang tidur kronis bahkan dapat mengalami disorientasi, paranoia, dan halusinasi. Hingga saat ini, beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kurang tidur kronis berakibat fatal, dan tidak tidur sama sekali dapat menyebabkan kematian dini yang tak terelakkan. Namun, beberapa dekade setelah komunitas akademis mulai mempelajari kurang tidur, pertanyaan inti tentang fenomena ini belum terpecahkan: Mengapa hewan mati tanpa tidur? Kini, para ahli saraf di Harvard Medical School, HMS, telah menemukan hubungan sebab akibat yang tak terduga antara kurang tidur dan kematian dini. Dalam penelitian kurang tidur pada lalat buah, para peneliti menemukan bahwa mereka selalu mengamati akumulasi spesies oksigen reaktif (ROS) yang besar dalam

Penelitian baru menunjukkan adanya hubungan saraf antara depresi dan masalah tidur. Para peneliti menemukan adanya hubungan fungsional antara daerah otak yang berhubungan dengan memori jangka pendek, kesadaran diri, dan emosi negatif. Hubungan fungsional ini dapat menyebabkan penderita depresi berkutat pada pikiran negatif dan menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Penelitian ini dapat meningkatkan kualitas tidur pada penderita depresi dan membuka terapi baru yang ditargetkan. Hubungan antara depresi, tidur, dan konektivitas fungsional. Sumber gambar: Journal of the American Medical Association Psychiatry Depresi dan masalah tidur sering kali berjalan beriringan. Sekitar 75% orang dengan depresi melaporkan gangguan tidur yang signifikan, seperti kesulitan tidur dan waktu tidur yang tidak mencukupi (insomnia). Orang dengan insomnia memiliki risiko depresi dan kecemasan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidurnya normal. Dengan menganalisis