1 Capire il proprio tipo di sonno e determinare il proprio ritmo fisiologico Tabella di misurazione del tipo di sonno MEQ-SAPerché le persone hanno questi tre tipi di sonno? Secondo il punto di vista della teoria evolutiva, possiamo risalire ai geni lasciati dagli esseri umani nei tempi antichi. Quando non esisteva una civiltà avanzata e l'uomo aveva appena scoperto il fuoco, era l'epoca della caccia. Ogni sera ci si sedeva intorno al fuoco per riscaldarsi. A quel tempo, gli esseri umani avevano già sviluppato una divisione del lavoro. Quando calava la notte, alcune persone rimanevano a guardia del fuoco per evitare che si spegnesse. C'era chi si alzava presto al mattino per cacciare e chi alternava questi compiti. Generazione dopo generazione, anche se ora è una civiltà

Problemi di insonnia? Questa tazza di tè può aiutarvi Vi state ancora rigirando alle due di notte? Non siete energici durante il giorno, ma siete molto svegli di notte. È la norma nella vostra vita? La vita frenetica dei tempi moderni fa sì che molte persone soffrano di insonnia. Tuttavia, lo sapete? Il longan e i datteri rossi che si trovano comunemente in cucina possono essere combinati per diventare un'"arma" per alleviare l'insonnia! Nel classico della medicina cinese "Compendio di Materia Medica" si legge che il longan e i datteri rossi hanno l'effetto di calmare la mente e favorire il sonno. Il longan è in grado di nutrire il cuore e la milza, di alimentare il sangue e di calmare la mente, mentre i datteri rossi possono nutrire

Recentemente, il Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha pubblicato un articolo intitolato A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders, che offre ai pazienti affetti da insonnia un'altra possibilità di dormire bene. I ricercatori del Karolinska Institute in Svezia hanno scoperto che tra le persone con problemi di insonnia, coloro che dormivano con coperte più pesanti avevano quasi 20 volte più probabilità di alleviare l'insonnia rispetto a coloro che dormivano con coperte leggere, e non solo la gravità dell'insonnia diminuiva, ma anche la qualità del sonno e la sonnolenza diurna miglioravano. Questo studio clinico di follow-up in aperto ha coinvolto 120 partecipanti con sintomi clinici di insonnia e almeno un disturbo psichiatrico (depressione maggiore, disturbo bipolare, disturbo d'ansia generalizzato),

Quando lavoravo ancora presso il mio vecchio datore di lavoro, una volta la mia responsabile mi disse che suo figlio di un anno e mezzo spesso dormiva bene e poi si alzava dal letto e piangeva con gli occhi chiusi. Per quanto lei e il marito cercassero di confortarlo, era inutile. Doveva piangere per un po' prima di calmarsi e poi riaddormentarsi dopo essere stato consolato. Diceva di non sapere cosa stesse succedendo. Dopo averci pensato, non sembrava che fosse spaventato da qualcosa durante il giorno, era di buon umore e non sembrava essere malato. Questo tipo di "pianto inconsolabile di notte" è familiare ai genitori di bambini di 1-3 anni. Ho

È noto che la mancanza di sonno si manifesta inizialmente con stanchezza, debolezza, irritabilità e difficoltà di concentrazione. Alcune persone che soffrono di deprivazione cronica di sonno possono addirittura manifestare disorientamento, paranoia e allucinazioni. Ad oggi, diversi studi sugli animali hanno dimostrato che la deprivazione cronica di sonno è fatale e che non dormire affatto porta a una morte inevitabilmente prematura. Tuttavia, a distanza di decenni da quando la comunità accademica ha iniziato a studiare la privazione del sonno, non è stata risolta una domanda fondamentale su questo fenomeno: Perché gli animali muoiono senza dormire? Ora, i neuroscienziati della Harvard Medical School (HMS) hanno scoperto un'inaspettata relazione causale tra la mancanza di sonno e la morte prematura. Negli studi sulla privazione del sonno nei moscerini della frutta, i ricercatori hanno osservato sempre un forte accumulo di specie reattive dell'ossigeno (ROS) nei tessuti degli animali.

Una nuova ricerca suggerisce un legame neurale tra depressione e problemi di sonno. I ricercatori hanno trovato connessioni funzionali tra le regioni cerebrali associate alla memoria a breve termine, alla consapevolezza di sé e alle emozioni negative. Questa connessione funzionale può indurre le persone affette da depressione a soffermarsi sui pensieri negativi e portare a una scarsa qualità del sonno. La ricerca potrebbe migliorare la qualità del sonno nelle persone affette da depressione e aprire nuove terapie mirate. Il rapporto tra depressione, sonno e connettività funzionale. Fonte dell'immagine: Journal of the American Medical Association Psychiatry Depressione e problemi di sonno vanno spesso di pari passo. Circa 75% delle persone affette da depressione riportano significativi disturbi del sonno, come difficoltà ad addormentarsi e tempo di sonno insufficiente (insonnia). Le persone affette da insonnia sono a maggior rischio di depressione e ansia rispetto a quelle con un sonno normale. Analizzando