1 自分の睡眠タイプを知り、生理リズムを知る 睡眠タイプ測定表 MEQ-SAW人はなぜこの3つの睡眠タイプに分かれるのでしょうか？進化論の観点からは、太古の人類が残した遺伝子にさかのぼることができる。まだ文明が発達しておらず、人類が火を発見したばかりの狩猟時代。毎晩、人々は暖をとるために火を囲んだ。その頃、人類はすでに分業体制を確立していた。夜が明けると、何人かが残って火を守り、火が消えないようにした。朝早く起きて狩りをする人もいた。何世代にもわたって、今では文明化された

不眠症でお困りですか？この一杯のお茶が、あなたを救うかもしれません 朝2時になっても、まだ寝返りをうっていませんか？昼間は元気がないのに、夜は目が覚めてしまう。そんな生活が当たり前になっていませんか？現代の目まぐるしい生活が、多くの人を不眠症にさせているのです。しかし、ご存知ですか？台所によくある竜眼と紅棗は、組み合わせ次第で不眠を解消する「武器」になるのです！中国医学の古典『医書大系』には、竜眼と紅棗には心を落ち着かせ、睡眠を助ける効果があると記されている。竜眼肉は心と脾を養い、血を養い、心を落ち着かせる効果があり、紅棗には

最近、米国睡眠医学会（AASM）傘下のJournal of Clinical Sleep Medicine（JCSM）に、A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders（精神疾患における不眠症に対する加重チェーン毛布の無作為化比較試験）と題する論文が掲載され、不眠症患者に安眠のための別の選択肢が提供された。スウェーデンのカロリンスカ研究所の研究者らは、不眠症の問題を抱える人のうち、重い毛布で眠った人は軽い毛布で眠った人に比べて不眠症が緩和される可能性が約20倍高く、不眠症の重症度が低下するだけでなく、睡眠の質と日中の眠気も改善したことを明らかにした。この公開臨床追跡調査には、臨床的不眠症状と少なくとも1つの精神疾患（大うつ病、双極性障害、全般性不安障害）を有する120人が参加した、

私がまだ以前の職場で働いていた頃、彼女の1歳半になる息子はよく眠った後、ベッドから立ち上がって目をつぶって泣くのだとチーム長が話してくれたことがある。彼女と彼女の夫がどんなに息子をあやしても無駄だった。落ち着くまでしばらく泣かなければならず、あやすとまた寝てしまう。何が起こっているのかわからないと彼女は言った。よく考えてみると、日中は何かに怯えている様子もなく、元気で病気でもなさそうだった。このような「解決できない夜泣き」は、1～3歳の子どもを持つ親にはおなじみである。私は

睡眠不足はまず、疲労感、脱力感、イライラ感、集中力の欠如として現れることはよく知られている。慢性的な睡眠不足を経験した人の中には、見当識障害、パラノイア、幻覚を経験する人も少なからずいる。現在までに、いくつかの動物実験によって、慢性的な睡眠不足は致命的であり、まったく眠らないと必然的に早死にすることが示されている。しかし、学界が睡眠不足の研究を始めてから数十年が経つが、この現象に関する核心的な疑問は解決されていない：なぜ動物は眠らずに死ぬのか？このたび、ハーバード大学医学部（HMS）の神経科学者が、睡眠不足と早死との間に予期せぬ因果関係があることを発見した。ミバエの睡眠不足の研究では、研究者たちは、常に細胞内に活性酸素種（ROS）が大量に蓄積していることを発見した。

新しい研究が、うつ病と睡眠障害の神経的関連を示唆している。研究者らは、短期記憶、自己認識、否定的感情に関連する脳領域間の機能的つながりを発見した。この機能的なつながりは、うつ病患者が否定的な考えにとらわれる原因となり、睡眠の質を低下させる。この研究により、うつ病患者の睡眠の質が改善され、新たな標的療法が開発される可能性がある。うつ病、睡眠、機能的結合の関係。画像出典Journal of the American Medical Association Psychiatry うつ病と睡眠の問題はしばしば密接に関係している。うつ病患者の約75%が、入眠困難や睡眠時間不足（不眠症）などの重大な睡眠障害を訴えている。不眠症の人は、正常な睡眠の人よりもうつ病や不安症のリスクが高い。分析