1 자신의 수면 유형을 이해하고 생리적 리듬을 파악하세요 수면 유형 측정표 MEQ-SAW사람에게는 왜 이 세 가지 수면 유형이 있을까요? 진화론의 관점에 따르면, 우리는 고대에 인간이 남긴 유전자로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 문명이 발달하지 않았고 인간이 불을 막 발견했을 때는 수렵 시대였습니다. 매일 밤 사람들은 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 불 주위에 둘러앉았습니다. 그 당시 인간은 이미 분업이 발달해 있었습니다. 밤이 되면 어떤 사람들은 남아서 불이 꺼지지 않도록 불을 지키기도 했습니다. 어떤 사람들은 아침 일찍 일어나 사냥을 했고, 어떤 사람들은 이러한 일을 산발적으로 수행했습니다. 세대를 거듭하며 지금은 문명화되었지만

불면증으로 고민이신가요? 이 차 한 잔이 도움이 될 수 있습니다 새벽 2시가 되어도 여전히 뒤척이시나요? 낮에는 활력이 없지만 밤에는 매우 깨어 있습니다. 이런 생활이 일상인가요? 빠르게 변화하는 현대의 삶은 많은 사람들을 불면증으로 고통받게 합니다. 하지만 알고 계십니까? 부엌에서 흔히 볼 수 있는 용안과 붉은 대추를 조합하면 불면증을 완화하는 "무기"가 될 수 있습니다! 한의학 고전인 "본초강목"에는 용안과 붉은 대추가 마음을 진정시키고 수면을 돕는 효과가 있다고 기록되어 있습니다. 용안은 심장과 비장에 영양을 공급하고 혈액에 영양을 공급하며 마음을 진정시킬 수 있으며 붉은 대추야자는

최근 미국 수면 의학 학회(AASM) 산하 임상 수면 의학 저널(JCSM)은 불면증 환자가 숙면을 취할 수 있는 또 다른 옵션을 제공하는 '정신 장애의 불면증에 대한 가중 체인 담요의 무작위 대조 연구'라는 제목의 논문을 발표했습니다. 스웨덴 카롤린스카 연구소의 연구진은 불면증 문제가 있는 사람 중 무거운 담요를 덮고 자는 사람이 가벼운 담요를 덮고 자는 사람보다 불면증이 완화될 가능성이 20배 가까이 높았으며 불면증의 심각도가 감소했을 뿐만 아니라 수면의 질과 주간 졸음도 개선되었다는 사실을 발견했습니다. 이 공개 임상 추적 연구에는 임상 불면증 증상과 하나 이상의 정신과적 장애(주요 우울증, 양극성 장애, 범불안장애)를 가진 120명의 참가자가 참여했습니다,

이전 직장에서 일할 때 팀장이 한 살 반 된 아들이 잠을 잘 자다가도 침대에서 일어나 눈을 감고 우는 경우가 많다고 말한 적이 있습니다. 그녀와 남편이 아무리 달래보려고 해도 소용이 없었습니다. 아들은 한참을 울다가 진정된 후 위로를 받고 다시 잠들곤 했습니다. 그녀는 무슨 일인지 모르겠다고 말했습니다. 생각해 보니 낮에는 아무것도 무서워하지 않는 것 같았고, 기분이 좋고 아픈 것 같지도 않았어요. 이런 종류의 "밤에 위로할 수 없는 울음"은 1-3세 자녀를 둔 부모에게 친숙합니다. 나는

수면 부족은 처음에는 피로, 쇠약, 짜증, 집중력 저하 등의 증상으로 나타나는 것으로 잘 알려져 있습니다. 만성 수면 부족을 경험하는 일부 사람들은 방향 감각 상실, 편집증, 환각을 경험할 수도 있습니다. 지금까지 여러 동물 연구에 따르면 만성 수면 부족은 치명적이며, 잠을 전혀 자지 않으면 조기 사망을 피할 수 없는 것으로 나타났습니다. 그러나 학계에서 수면 부족을 연구하기 시작한 지 수십 년이 지난 지금까지도 이 현상에 대한 핵심적인 의문은 해결되지 않았습니다: 동물은 왜 잠을 자지 못하고 죽는가? 이제 하버드 의과대학의 신경과학자들이 수면 부족과 조기 사망 사이의 예상치 못한 인과 관계를 발견했습니다. 초파리를 대상으로 한 수면 부족 연구에서 연구자들은 항상 활성 산소 종(ROS)이 많이 축적되는 것을 관찰했습니다.

새로운 연구에 따르면 우울증과 수면 문제 사이의 신경학적 연관성이 밝혀졌습니다. 연구자들은 단기 기억, 자기 인식, 부정적인 감정과 관련된 뇌 영역 사이의 기능적 연결을 발견했습니다. 이러한 기능적 연결은 우울증 환자들이 부정적인 생각에 머무르게 하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이 연구는 우울증 환자의 수면의 질을 개선하고 새로운 표적 치료법의 가능성을 열어줄 수 있습니다. 우울증, 수면, 기능적 연결성 사이의 관계. 이미지 출처: 미국 의학 협회 정신의학 저널 우울증과 수면 문제는 종종 함께 발생합니다. 우울증 환자의 약 75%가 잠들기 어렵거나 수면 시간이 부족(불면증)한 것과 같은 심각한 수면 장애를 보고합니다. 불면증이 있는 사람은 정상적인 수면을 취하는 사람보다 우울증과 불안증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 다음을 분석하여