1 Je eigen slaaptype begrijpen en je fysiologische ritme bepalen Slaaptypemetingstabel MEQ-SAWaarom hebben mensen deze drie slaaptypes? Volgens de evolutietheorie kunnen we teruggaan tot de genen die mensen in de oudheid hebben achtergelaten. Toen er nog geen geavanceerde beschaving was en mensen net vuur hadden ontdekt, was het tijdperk van de jacht. Elke avond zaten mensen rond het vuur om zich warm te houden. In die tijd hadden de mensen al een arbeidsverdeling ontwikkeld. Als de nacht viel, bleven sommige mensen om het vuur te bewaken en te voorkomen dat het uitging. Sommige mensen stonden 's ochtends vroeg op om te jagen, en sommige mensen wisselden deze taken af. Generatie na generatie, hoewel het nu een beschaafd

Last van slapeloosheid? Dit kopje thee kan je helpen Lig je om twee uur 's nachts nog te woelen? Overdag ben je niet energiek, maar 's nachts ben je erg wakker. Is dit de norm in je leven? Het snelle leven van de moderne tijd zorgt ervoor dat veel mensen last hebben van slapeloosheid. Maar weet je dat? De longan en rode dadels die je vaak in de keuken vindt, kunnen worden gecombineerd tot een "wapen" om slapeloosheid te verlichten! In de klassieker van de Chinese geneeskunde "Compendium of Materia Medica" staat dat longan en rode dadels de geest kalmeren en de slaap bevorderen. Longan kan het hart en de milt voeden, het bloed voeden en de geest kalmeren, terwijl rode dadels het hart en de milt voeden en de geest kalmeren.

Onlangs publiceerde het Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) van de American Academy of Sleep Medicine (AASM) een artikel met de titel A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders, dat een andere optie biedt voor slapeloosheidspatiënten om een goede nachtrust te hebben. Onderzoekers van het Karolinska Instituut in Zweden ontdekten dat bij mensen met slapeloosheidsproblemen, degenen die met zwaardere dekens sliepen bijna 20 keer meer kans hadden op verlichting van slapeloosheid dan degenen die met lichte dekens sliepen, en niet alleen nam de ernst van de slapeloosheid af, maar ook hun slaapkwaliteit en slaperigheid overdag verbeterden. Aan dit open klinische vervolgonderzoek namen 120 deelnemers deel met klinische slapeloosheidssymptomen en ten minste één psychiatrische stoornis (ernstige depressie, bipolaire stoornis, gegeneraliseerde angststoornis),

Toen ik nog bij mijn oude werkgever werkte, vertelde mijn teamhoofd me eens dat haar zoontje van anderhalf vaak goed sliep en dan uit bed omhoog ging zitten huilen met zijn ogen dicht. Hoe zij en haar man hem ook probeerden te troosten, het had geen zin. Hij moest een tijdje huilen voordat hij kalmeerde en viel dan weer in slaap nadat hij getroost was. Ze zei dat ze niet wist wat er aan de hand was. Toen ik erover nadacht, leek het alsof hij overdag nergens bang voor was, en hij was goedgehumeurd en leek niet ziek te zijn. Dit soort "onoplosbaar huilen 's nachts" is bekend bij ouders van kinderen in de leeftijd van 1-3 jaar. Ik heb

Het is algemeen bekend dat slaaptekort zich aanvankelijk uit in vermoeidheid, zwakte, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Bij sommige mensen met een chronisch slaaptekort kunnen zelfs desoriëntatie, paranoia en hallucinaties optreden. Tot op heden hebben verschillende dierstudies aangetoond dat chronisch slaaptekort dodelijk is en dat helemaal niet slapen leidt tot een onvermijdelijke vroegtijdige dood. Echter, tientallen jaren nadat de academische gemeenschap begon met het bestuderen van slaaptekort, is een kernvraag over dit fenomeen nog steeds niet opgelost: Waarom sterven dieren zonder slaap? Nu hebben neurowetenschappers van de Harvard Medical School (HMS) een onverwacht oorzakelijk verband ontdekt tussen slaaptekort en vroegtijdige dood. In studies naar slaaptekort bij fruitvliegen ontdekten de onderzoekers dat ze altijd een grote ophoping van reactieve zuurstofsoorten (ROS) waarnamen in

Nieuw onderzoek suggereert een neuraal verband tussen depressie en slaapproblemen. Onderzoekers vonden functionele verbindingen tussen hersengebieden die geassocieerd worden met het kortetermijngeheugen, zelfbewustzijn en negatieve emoties. Deze functionele verbinding kan ervoor zorgen dat mensen met een depressie blijven stilstaan bij negatieve gedachten en kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit. Het onderzoek kan de slaapkwaliteit bij mensen met depressie verbeteren en nieuwe doelgerichte therapieën mogelijk maken. De relatie tussen depressie, slaap en functionele connectiviteit. Afbeeldingsbron: Journal of the American Medical Association Psychiatry Depressie en slaapproblemen gaan vaak hand in hand. Ongeveer 75% van de mensen met een depressie rapporteert significante slaapstoornissen, zoals moeite met inslapen en onvoldoende slaaptijd (slapeloosheid). Mensen met slapeloosheid lopen een hoger risico op depressie en angst dan mensen met een normale slaap. Door het analyseren van