1 Compreender o seu próprio tipo de sono e determinar o seu ritmo fisiológico Tabela de medição do tipo de sono MEQ-SAPorque é que as pessoas têm estes três tipos de sono? De acordo com o ponto de vista da teoria da evolução, podemos remontar aos genes deixados pelos humanos nos tempos antigos. Quando ainda não existia uma civilização avançada e os humanos tinham acabado de descobrir o fogo, era a era da caça. Todas as noites, as pessoas sentavam-se à volta da fogueira para se aquecerem. Nessa altura, os humanos já tinham desenvolvido uma divisão do trabalho. Quando a noite caía, algumas pessoas ficavam a guardar o fogo e a impedir que se apagasse. Algumas pessoas levantavam-se de manhã cedo para caçar, e outras intercalavam estas tarefas. Geração após geração, apesar de ser atualmente uma sociedade civilizada

Problemas de insónia? Esta chávena de chá pode ajudá-lo Continua a remexer-se às duas da manhã? Não tem energia durante o dia, mas está muito desperto à noite. É esta a norma na sua vida? A vida acelerada dos tempos modernos faz com que muitas pessoas sofram de insónias. No entanto, sabia que? O longan e as tâmaras vermelhas que se encontram habitualmente na cozinha podem ser combinados para se tornarem uma "arma" para aliviar as insónias! Está registado no clássico da medicina chinesa "Compêndio da Matéria Médica" que o longan e as tâmaras vermelhas têm o efeito de acalmar a mente e ajudar a dormir. O longan pode nutrir o coração e o baço, nutrir o sangue e acalmar a mente, enquanto as tâmaras vermelhas podem nutrir

Recentemente, o Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), publicou um artigo intitulado A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders (Estudo controlado e aleatório de cobertores de corrente com peso para insónias em perturbações psiquiátricas), que oferece outra opção para os doentes com insónias terem uma boa noite de sono. Os investigadores do Instituto Karolinska, na Suécia, descobriram que, entre as pessoas com problemas de insónia, as que dormiam com cobertores mais pesados tinham quase 20 vezes mais probabilidades de aliviar a insónia do que as que dormiam com cobertores leves, e não só a gravidade da insónia diminuiu, como a qualidade do sono e a sonolência diurna também melhoraram. Este estudo clínico aberto de acompanhamento envolveu 120 participantes com sintomas clínicos de insónia e pelo menos uma perturbação psiquiátrica (depressão major, perturbação bipolar, perturbação de ansiedade generalizada),

Quando ainda trabalhava no meu antigo empregador, a minha chefe de equipa disse-me uma vez que o seu filho de um ano e meio dormia muitas vezes bem e depois sentava-se na cama e chorava de olhos fechados. Por muito que ela e o marido tentassem consolá-lo, era inútil. Ele tinha de chorar durante algum tempo antes de se acalmar e depois adormecia novamente após ser consolado. Ela disse que não sabia o que se estava a passar. Depois de pensar no assunto, não parecia que ele se tivesse assustado com nada durante o dia, e estava bem-disposto e não parecia estar doente. Este tipo de "choro inconsolável durante a noite" é familiar aos pais de crianças de 1 a 3 anos de idade. Eu tenho

É sabido que a falta de sono se manifesta inicialmente por fadiga, fraqueza, irritabilidade e dificuldade de concentração. Algumas pessoas que sofrem de privação crónica de sono podem mesmo sentir desorientação, paranoia e alucinações. Até à data, vários estudos em animais demonstraram que a privação crónica de sono é fatal e que não dormir conduz a uma morte prematura inevitável. No entanto, décadas depois de a comunidade académica ter começado a estudar a privação de sono, uma questão central sobre este fenómeno ainda não foi resolvida: Porque é que os animais morrem sem dormir? Agora, neurocientistas da Harvard Medical School, HMS, descobriram uma relação causal inesperada entre a falta de sono e a morte prematura. Em estudos sobre a privação de sono em moscas da fruta, os investigadores descobriram que observavam sempre uma grande acumulação de espécies reactivas de oxigénio (ROS) em

Uma nova investigação sugere uma ligação neuronal entre a depressão e os problemas de sono. Os investigadores encontraram ligações funcionais entre regiões do cérebro associadas à memória de curto prazo, à auto-consciência e às emoções negativas. Esta ligação funcional pode fazer com que as pessoas com depressão se debrucem sobre pensamentos negativos e levar a uma má qualidade do sono. A investigação pode melhorar a qualidade do sono nas pessoas com depressão e abrir novas terapias direcionadas. A relação entre a depressão, o sono e a conetividade funcional. Fonte da imagem: Journal of the American Medical Association Psychiatry A depressão e os problemas de sono andam frequentemente de mãos dadas. Cerca de 75% das pessoas com depressão referem distúrbios do sono significativos, como dificuldade em adormecer e tempo de sono insuficiente (insónia). As pessoas com insónia correm maior risco de depressão e ansiedade do que as que têm um sono normal. Ao analisar