1 Înțelegeți-vă propriul tip de somn și determinați-vă ritmul fiziologic Tabelul de măsurare a tipului de somn MEQ-SADe ce au oamenii aceste trei tipuri de somn? Conform punctului de vedere al teoriei evoluției, ne putem întoarce la genele lăsate de oameni în timpuri străvechi. Când nu exista o civilizație avansată și oamenii abia descoperiseră focul, era epoca vânătorii. În fiecare noapte, oamenii stăteau în jurul focului pentru a se încălzi. La acea vreme, oamenii dezvoltaseră deja o diviziune a muncii. Când cădea noaptea, unii oameni rămâneau să păzească focul și să-l împiedice să se stingă. Unii oameni se trezeau dimineața devreme pentru a vâna, iar alții intercalau aceste sarcini. Generație după generație, deși acum este o civilizație

Aveți probleme cu insomnia? Această ceașcă de ceai vă poate ajuta Încă vă mai zvârcoliți și vă întoarceți la ora două dimineața? Nu sunteți energic în timpul zilei, dar sunteți foarte treaz noaptea. Aceasta este norma în viața dumneavoastră? Viața agitată a timpurilor moderne îi face pe mulți oameni să sufere de insomnie. Cu toate acestea, știți? Longanul și curmalele roșii găsite în mod obișnuit în bucătărie pot fi combinate pentru a deveni o "armă" pentru ameliorarea insomniei! A fost consemnat în clasicul medicinei chineze "Compendium of Materia Medica" că longanul și curmalele roșii au efectul de a calma mintea și de a ajuta la somn. Longanul poate hrăni inima și splina, hrănește sângele și calmează mintea, în timp ce curmalele roșii pot hrăni

Recent, Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM) din cadrul American Academy of Sleep Medicine (AASM) a publicat un articol intitulat A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders, care oferă o altă opțiune pentru ca pacienții cu insomnie să aibă un somn bun. Cercetătorii de la Institutul Karolinska din Suedia au constatat că, în rândul persoanelor cu probleme de insomnie, cei care dormeau cu pături mai grele aveau de aproape 20 de ori mai multe șanse să amelioreze insomnia decât cei care dormeau cu pături ușoare și nu numai că severitatea insomniei a scăzut, dar și calitatea somnului și somnolența lor în timpul zilei s-au îmbunătățit. Acest studiu clinic deschis de urmărire a implicat 120 de participanți cu simptome clinice de insomnie și cel puțin o tulburare psihiatrică (depresie majoră, tulburare bipolară, tulburare de anxietate generalizată),

Când încă lucram la fostul meu angajator, șefa echipei mele mi-a spus odată că fiul ei de un an și jumătate dormea adesea bine și apoi se ridica din pat și plângea cu ochii închiși. Indiferent cât de mult încercau ea și soțul ei să-l aline, era inutil. Trebuia să plângă o vreme înainte să se calmeze și apoi adormea din nou după ce era alintat. Ea a spus că nu știa ce se întâmplă. După ce m-am gândit la asta, nu părea să se fi speriat de nimic în timpul zilei, iar el era bine dispus și nu părea bolnav. Acest tip de "plâns neconsolabil noaptea" este familiar părinților de copii cu vârste între 1 și 3 ani. Eu am

Este bine cunoscut faptul că lipsa de somn se manifestă inițial prin oboseală, slăbiciune, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Câteva persoane care se confruntă cu privarea cronică de somn pot avea chiar dezorientare, paranoia și halucinații. Până în prezent, mai multe studii pe animale au arătat că privarea cronică de somn este fatală și că lipsa totală a somnului duce la o moarte prematură inevitabilă. Cu toate acestea, la zeci de ani după ce comunitatea academică a început să studieze privarea de somn, o întrebare esențială cu privire la acest fenomen nu a fost rezolvată: De ce mor animalele fără somn? Acum, neuroștiințele de la Harvard Medical School, HMS, au descoperit o relație cauzală neașteptată între lipsa somnului și moartea prematură. În studiile privind privarea de somn a muștelor de fructe, cercetătorii au descoperit că au observat întotdeauna o acumulare mare de specii reactive de oxigen (ROS) în

O nouă cercetare sugerează o legătură neuronală între depresie și problemele de somn. Cercetătorii au descoperit conexiuni funcționale între regiunile creierului asociate cu memoria pe termen scurt, conștiința de sine și emoțiile negative. Această conexiune funcțională poate determina persoanele cu depresie să se oprească asupra gândurilor negative și să ducă la o calitate slabă a somnului. Cercetarea poate îmbunătăți calitatea somnului la persoanele cu depresie și poate deschide noi terapii specifice. Relația dintre depresie, somn și conectivitatea funcțională. Sursă imagine: Journal of the American Medical Association Psychiatry Depresia și problemele de somn merg adesea mână în mână. Aproximativ 75% dintre persoanele cu depresie raportează tulburări semnificative de somn, cum ar fi dificultăți de adormire și timp de somn insuficient (insomnie). Persoanele cu insomnie prezintă un risc mai mare de depresie și anxietate decât cele cu un somn normal. Prin analizarea