1 Kendi uyku tipinizi anlayın ve fizyolojik ritminizi belirleyin Uyku tipi ölçüm tablosu MEQ-SAW İnsanlar neden bu üç uyku tipine sahiptir? Evrim teorisinin bakış açısına göre, eski çağlarda insanların bıraktığı genlere kadar iz sürebiliriz. Gelişmiş bir medeniyetin olmadığı ve insanların ateşi yeni keşfettiği zamanlar avcılık dönemiydi. İnsanlar her gece ısınmak için ateşin etrafında otururlardı. O zamanlar insanlar zaten bir iş bölümü geliştirmişti. Gece çöktüğünde, bazı insanlar ateşi korumak ve sönmesini önlemek için kalırdı. Bazı insanlar avlanmak için sabah erkenden kalkar, bazıları da bu görevleri aralara serpiştirirdi. Nesilden nesile, artık medeni bir toplum olmasına rağmen

Uykusuzluk sorunu mu yaşıyorsunuz? Bu bir fincan çay size yardımcı olabilir Sabahın ikisinde hala dönüp duruyor musunuz? Gün içinde enerjik değilsiniz ama geceleri çok uyanıksınız. Hayatınızdaki norm bu mu? Modern zamanların hızlı tempolu yaşamı birçok insanın uykusuzluk çekmesine neden oluyor. Ancak, biliyor musunuz? Mutfakta yaygın olarak bulunan longan ve kırmızı hurma, uykusuzluğu gidermek için bir "silah" haline gelebilir! Çin tıbbı klasiği "Compendium of Materia Medica "da longan ve kırmızı hurmanın zihni sakinleştirici ve uykuya yardımcı etkiye sahip olduğu kaydedilmiştir. Longan kalbi ve dalağı besler, kanı besler ve zihni sakinleştirir, kırmızı hurma ise zihni besler

Geçtiğimiz günlerde Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) bünyesindeki Journal of Clinical Sleep Medicine (JCSM), uykusuzluk hastalarına iyi bir gece uykusu için başka bir seçenek sunan Psikiyatrik bozukluklarda uykusuzluk için ağırlıklı zincir battaniyelerin randomize kontrollü çalışması başlıklı bir makale yayınladı. İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'ndeki araştırmacılar, uykusuzluk sorunu olan kişiler arasında, daha ağır battaniyelerle uyuyanların uykusuzluklarının hafif battaniyelerle uyuyanlara göre yaklaşık 20 kat daha fazla olduğunu ve sadece uykusuzluğun şiddetinin azalmakla kalmadığını, aynı zamanda uyku kalitelerinin ve gündüz uykululuk hallerinin de iyileştiğini bulmuşlardır. Bu açık klinik takip çalışmasına klinik uykusuzluk semptomları ve en az bir psikiyatrik bozukluğu (majör depresyon, bipolar bozukluk, yaygın anksiyete bozukluğu) olan 120 katılımcı katılmıştır,

Eski işverenimde çalışmaya devam ederken, ekip şefim bir keresinde bana bir buçuk yaşındaki oğlunun sık sık iyi uyuduğunu ve sonra yataktan kalkıp gözleri kapalı ağladığını söylemişti. Kendisi ve kocası onu ne kadar rahatlatmaya çalışsa da işe yaramıyordu. Sakinleşmeden önce bir süre ağlaması gerekiyordu ve sonra teselli edildikten sonra tekrar uykuya dalıyordu. Neler olduğunu bilmediğini söyledi. Düşündükten sonra, gün boyunca herhangi bir şeyden korkmuş gibi görünmüyordu ve keyfi yerindeydi ve hasta gibi görünmüyordu. Bu tür "geceleri teselli edilemeyen ağlamalar" 1-3 yaş arası çocukların ebeveynleri için tanıdıktır. Ben de

Uyku eksikliğinin başlangıçta yorgunluk, halsizlik, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü olarak kendini gösterdiği iyi bilinmektedir. Kronik uyku yoksunluğu yaşayan birkaç kişi oryantasyon bozukluğu, paranoya ve halüsinasyonlar bile yaşayabilir. Bugüne kadar birçok hayvan çalışması kronik uyku yoksunluğunun ölümcül olduğunu ve hiç uyumamanın kaçınılmaz erken ölüme yol açtığını göstermiştir. Ancak, akademik camianın uyku yoksunluğunu incelemeye başlamasından onlarca yıl sonra, bu fenomenle ilgili temel bir soru çözülememiştir: Hayvanlar neden uykusuz ölüyor? Şimdi, Harvard Tıp Fakültesi'ndeki sinirbilimciler, uyku eksikliği ve erken ölüm arasında beklenmedik bir nedensel ilişki keşfettiler. Araştırmacılar, meyve sinekleri üzerinde yaptıkları uyku yoksunluğu çalışmalarında, meyve sineklerinde her zaman büyük miktarda reaktif oksijen türü (ROS) birikimi gözlemlediklerini tespit ettiler.

Yeni bir araştırma depresyon ve uyku sorunları arasında nöral bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Araştırmacılar kısa süreli hafıza, öz farkındalık ve olumsuz duygularla ilişkili beyin bölgeleri arasında işlevsel bağlantılar buldu. Bu işlevsel bağlantı, depresyondaki kişilerin olumsuz düşünceler üzerinde durmasına ve düşük uyku kalitesine yol açabilir. Araştırma, depresyonlu kişilerde uyku kalitesini artırabilir ve hedefe yönelik yeni tedavilerin önünü açabilir. Depresyon, uyku ve işlevsel bağlantı arasındaki ilişki. Görüntü kaynağı: Journal of the American Medical Association Psychiatry Depresyon ve uyku sorunları genellikle el ele gider. Depresyonu olan kişilerin yaklaşık 75%'si uykuya dalmada zorluk ve yetersiz uyku süresi (uykusuzluk) gibi önemli uyku bozuklukları bildirmektedir. Uykusuzluk çeken kişilerde depresyon ve anksiyete riski normal uyku uyuyanlara göre daha yüksektir. Analiz ederek